رژیم قبل از بارداری | باید ها و نباید ها

برنامه غذایی مناسب قبل از بارداری نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. آمادگی بدن برای بارداری نه تنها شانس بارداری را بالا می برد بلکه می تواند به حفظ سلامت نوزاد در دوران بارداری و پس از آن منجر شود. اگر قصد باردار شدن را دارید تا انتهای این مقاله از مجله لاغری دایت فرم را مطالعه کنید تا اهمیت رژیم قبل از بارداری را درک کرده و از نکات تغذیه ای آگاه شوید.

اهمیت رژیم قبل از بارداری

تأثیر رژیم غذایی بر باروری

تغذیه مناسب می تواند به بهبود باروری در زنان و مردان کمک کند. مصرف غذاهای سالم و متعادل عملکرد هورمونی را تنظیم کرده و تولید مثل را تقویت می کند. رژیم غذایی مناسب در زنان می تواند به بهبود تخمک گذاری و تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند. تغذیه مناسب در مردان نیز کیفیت و تعداد اسپرم ها را بهبود می بخشد.

سایر مقالات 👈 رژیم بارداری

آماده سازی بدن برای بارداری

تغذیه مناسب با افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری ها فرد را برای بارداری آماده می کند. این موارد نه تنها برای بارداری مهم هستند، بلکه می توانند سلامت عمومی مادر را در طول بارداری بهبود بخشند. بنابراین رژیم مناسب قبل از بارداری در آماده کردن مادر برای حاملگی نقش بسزایی دارد.

پیشگیری از مشکلات جنینی

رژیم غذایی مناسب قبل از بارداری می تواند به کاهش خطر مشکلات جنینی مانند نقص های لوله عصبی، ناهنجاری های ژنتیکی و مشکلات رشد کمک کند. مصرف مواد مغذی حیاتی مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین های ضروری نقش بسزایی در پیشگیری از این مشکلات دارد.

باید های رژیم قبل از بارداری

در این قسمت فهرستی را آماده کرده ایم که شامل مواد مغذی ضروری است که باید پیش از حاملگی در برنامه غذایی گنجانده شوند:

اسید فولیک

اسید فولیک یکی از مهم ترین ویتامین ها در دوران پیش از بارداری است. مصرف کافی اسید فولیک می تواند به پیشگیری از نقص های لوله عصبی در جنین کمک کند. توصیه می شود که زنان حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک را از طریق مکمل ها یا غذاهای غنی شده از سه ماه قبل از بارداری مصرف کنند.

همچنین مصرف سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج و کلم بروکلی)، مرکبات (مانند پرتقال و لیمو)، حبوبات (مانند عدس و لوبیا) و غلات غنی شده برای دریافت اسید فولیک بسیار مفید اند.

کلسیم

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های قوی در جنین ضروری است. همچنین مصرف کافی کلسیم می تواند به کاهش خطر فشار خون بالا و پره اکلامپسی در مادران کمک کند. مواردی همچون لبنیات (مانند شیر، ماست و پنیر)، سبزیجات برگ سبز (مانند کلم بروکلی) و ماهی استخوان دار (مانند ساردین و سالمون) منابع غنبی کلسیم هستند.

ویتامین D

ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان ها حیاتی است. کمبود ویتامین D ممکن است منجر به مشکلات استخوانی در جنین و مادر شود. ماهی های چرب (مانند سالمون و ماهی تن)، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده منبع خوبی از ویتامین D هستند و باید در رژیم پیش از حاملگی مصرف شوند.

آهن

دریافت آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین اکسیژن را در خون حمل می کند. در دوران بارداری نیاز به آهن افزایش می یابد و کمبود آن می تواند منجر به کم خونی و مشکلات بارداری شود.

مصرف آهن از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها باید از پیش از بارداری آغاز شود. منابعی مانند گوشت قرمز (مانند گوشت گاو و بره)، مرغ و ماهی، حبوبات (مانند عدس و لوبیا) و  تخم مرغ سرشار از آهن بوده و باید در رژیم غذایی قبل از بارداری گنجانده شود.

امگا-3

اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه DHA برای توسعه مغز و چشم های جنین بسیار مهم هستند. همچنین مصرف امگا 3 می تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلبی عروقی در مادر کمک کند. از منابعی امگا 3 می توان به مواردی همچون: ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و ماکرل) گردو و دانه های چیا و کتان اشاره کرد.

پروتئین

پروتئین برای رشد و توسعه سلول های جنین ضروری است. نیاز به پروتئین در دوران بارداری افزایش می یابد و باید از منابع با کیفیت بالا تامین شود. از گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز را تامین کنید.

سایر مقالات 👈 رژیم شیردهی

نباید های رژیم قبل از بارداری

در زیر لیستی از غذا های ممنوعه که نباید تحت هیچ شرایطی مصرف شوند را آماده کرده ایم:

الکل

مصرف الکل قبل از بارداری و در طول بارداری می تواند به رشد و توسعه جنین آسیب بزند و منجر به مشکلاتی مانند سندرم الکل جنینی شود. بهترین راه، پرهیز کامل از الکل در دوران قبل از بارداری است.

کافئین

مصرف زیاد کافئین بر باروری تاثیر منفی  می گذارد و خطر سقط جنین را افزایش می دهد. توصیه می شود که مصرف کافئین به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود شود.

غذاهای فرآوری شده و پرچرب

غذاهای فرآوری شده، پرچرب و دارای قند و نمک بالا می توانند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شوند. این غذاها ارزش تغذیه ای پایینی دارند و باید از رژیم قبل از بارداری حذف شوند.

ماهی هایی با جیوه بالا

برخی ماهی ها دارای میزان بالایی از جیوه هستند که می تواند به سیستم عصبی جنین آسیب بزند. ماهی های پرجیوه مانند کوسه، شمشیرماهی، و ماهی خال مخالی باید از رژیم غذایی حذف شوند.

محصولات خام و نیمه پخته

محصولات خام و نیمه پخته مانند تخم مرغ نپخته، ماهی سوشی، و گوشت نیم پز می توانند منبع آلودگی های میکروبی مانند سالمونلا و لیستریا باشند که ممکن است به جنین آسیب بزنند.

👇سوالات متداول

سایر مقالات 👈 رژیم درمان کیست تخمدان 

جمع بندی مطالب

رژیم قبل از بارداری نقشی حیاتی در آماده سازی بدن برای بارداری سالم و موفق دارد. با رعایت توصیه های تغذیه ای و مصرف مواد مغذی ضروری، می توانید سلامت خود و جنین آینده تان را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که هر تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا بهترین نتایج را به دست آورید.